Le Total Shape est un cours qui s’inscrit dans la classe de séances de type HIIT.
Le HIIT est l’acronyme pour Hight Intensity Interval Training (Entrainement en Intervalles à Haute Intensité).

Le principe de l’entrainement à intervalles et d’enchainer des phases d’effort avec des phases de récupération. L’intensité accrue des séances HIIT vient de l’exercice et de l’engagement demandé, mais aussi (et surtout) de la rapidité d’enchainement des séquences d’effort, et donc de la réduction du temps de récupération.

A la différence du Fat Burner qui porte essentiellement sur l’effort cardio, le Total Shape intègre une composante plus forte en termes de renforcement musculaire. Soit en intégrant des exercices Cardio/Renfo (comme le Burpee), soit en choisissant des phases de récupération active basées sur des exercices de renforcement.

Les séances Total Shape sont extrêmement efficaces dans un objectif de définition corporelle (réduction de masse graisseuse + tonification musculaire). En choquant le métabolisme, ces séances très courtes (15 à 30 minutes maximum) permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Total Shape se fait sous forme de circuit ou de « Round ». Il est adaptable à chaque niveau et peut se réaliser avec ou sans matériel.