Le Tabata est une séance de type HIIT qui suit un protocole bien spécifique.
Le HIIT est l’acronyme pour Hight Intensity Interval Training (Entrainement en Intervalles à Haute Intensité).

Le Tabata, comme tous les HIIT, se déroule sur un principe d'intervalles de phases de travail intensif et de phases de récupération. Mais le protocole Tabata (qui tient son nom d'Izumi Tabata de l'Institut National des Sports au Japon) à une périodicité bien précise, c'est un HIIT 20/10 soit 20 secondes d'exercice pour 10 secondes de récupération. Le tout sur 8 rounds. 
Vous avez déjà fait le calcul : un cours de Tabata ne dure donc que 4 minutes.

L'objectif est de donner son maximum pendant les 20 secondes de travail. La durée extrèmement courte de la séance permet de maintenir cet objectif jusqu'au bout.
L'intensité soutenue est la condition de réussite de l'exercice : "si vous vous sentez bien juste après une séance, c’est que vous ne l’avez pas bien faite".

Les séances Tabata sont extrêmement efficaces dans un objectif de définition corporelle (réduction de masse graisseuse + tonification musculaire). En choquant le métabolisme, ces séances très courtes de 4 minutes permettent une combustion des calories après l’effort, le fameux « After Burn Effect » qui peut durer jusqu’à 24 heures après la séance.

Le Tabata nécessite une bonne condition physique. Si vous vous sentez fatigué avant une séance, choisissez un autre type d'entrainement.